導(dǎo)語:據(jù)《全國(guó)中小學(xué)校長(zhǎng)行為研究調(diào)查報(bào)告》的數(shù)據(jù)顯示
,中小學(xué)校長(zhǎng)的在校平均工作時(shí)長(zhǎng)為11小時(shí)3分鐘
。在過去的一個(gè)學(xué)年,31.3%的校長(zhǎng)有一半時(shí)間在加班
,15.6%的校長(zhǎng)加班記不清
,16.9%的校長(zhǎng)基
據(jù)《全國(guó)中小學(xué)校長(zhǎng)行為研究調(diào)查報(bào)告》的數(shù)據(jù)顯示,中小學(xué)校長(zhǎng)的在校平均工作時(shí)長(zhǎng)為11小時(shí)3分鐘。在過去的一個(gè)學(xué)年
,31.3%的校長(zhǎng)“有一半時(shí)間在加班”,15.6%的校長(zhǎng)“加班記不清”
,16.9%的校長(zhǎng)“基本都在加班”
。
我們呼喚中國(guó)的好校長(zhǎng)更多一些。而在今天的時(shí)代要當(dāng)一個(gè)好校長(zhǎng)
我們呼喚中國(guó)的好校長(zhǎng)更多一些。而在今天的時(shí)代要當(dāng)一個(gè)好校長(zhǎng)
,投入更多的工作與學(xué)習(xí)時(shí)間已經(jīng)成為一個(gè)基本要求
。高密度的工作不斷透支著校長(zhǎng)們的身心健康,于是一個(gè)說法應(yīng)運(yùn)而生:校長(zhǎng)
、教師都成了“高危”職業(yè)
!
所以人到中年的校長(zhǎng)們,不如趁著假期
所以人到中年的校長(zhǎng)們,不如趁著假期
,科學(xué)地調(diào)養(yǎng)身心
,養(yǎng)成健康習(xí)慣的日常——畢竟身體才是多彩人生的基礎(chǔ),高效工作的前提
!
健康自查小技巧
曾經(jīng)有一份網(wǎng)傳《教師職業(yè)病時(shí)間表》:工齡1年:嗓子漸漸吃不消
健康自查小技巧
曾經(jīng)有一份網(wǎng)傳《教師職業(yè)病時(shí)間表》:工齡1年:嗓子漸漸吃不消
;工齡3年:眼睛干燥模糊;工齡5年:心理障礙
;工齡10年:頸椎僵直
;工齡20年:胃病找上門;工齡30年:毛病都來了……
在針對(duì)中學(xué)教育行業(yè)的調(diào)查中
在針對(duì)中學(xué)教育行業(yè)的調(diào)查中
,結(jié)果表明
,并不是年齡越大的教師疾病就越多——36~45歲,成為了教育人患病人數(shù)最多的群體
。
令人遺憾的是
令人遺憾的是
,教育人對(duì)亞健康的認(rèn)知情況較差
。相關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示
,32%的教師很關(guān)注自己的身體
,58.9%的教師對(duì)自己的身體關(guān)注一般,還有9.1%的教師很少關(guān)注自己的身體
。只有11.7%的教師對(duì)自己的身體保護(hù)意識(shí)較強(qiáng)
,有46.1%的教師不到萬不得已不去看病。
這組數(shù)據(jù)給教育人提了個(gè)醒
這組數(shù)據(jù)給教育人提了個(gè)醒
,根據(jù)下面這個(gè)健康自查表對(duì)照參考
,看看需要從哪些方面注意:
健康妙招Top1:改善習(xí)慣
頸椎、腰椎疼痛
校長(zhǎng)除了課堂上講課外

健康妙招Top1:改善習(xí)慣
頸椎、腰椎疼痛
校長(zhǎng)除了課堂上講課外
,還要伏案寫作
,若姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間保持不變,頸椎問題就變得比較突出
,也會(huì)容易造成腰部的負(fù)擔(dān)過重
。
防治小貼士
伏案時(shí),每隔一段時(shí)間就放松3-5分鐘
防治小貼士
伏案時(shí),每隔一段時(shí)間就放松3-5分鐘
,并做一些擴(kuò)展胸部
、活動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)。
注意坐姿
注意坐姿
。保持端坐或者輕微后仰的姿勢(shì)
。
一周進(jìn)行兩到三次運(yùn)動(dòng),如騎自行車、跑步等。
睡覺時(shí),將枕頭放置偏高的位置,并盡量選擇松軟的枕芯
一周進(jìn)行兩到三次運(yùn)動(dòng),如騎自行車、跑步等。
睡覺時(shí),將枕頭放置偏高的位置,并盡量選擇松軟的枕芯
。
胃病
焦慮、抑郁等情緒同樣影響著校長(zhǎng)的健康狀況
胃病
焦慮、抑郁等情緒同樣影響著校長(zhǎng)的健康狀況
,這會(huì)使得胃液的分泌量增加
,胃酸和胃蛋白酶的升高,使得胃部受損和十二指腸發(fā)生潰瘍
。
防治小貼士
一日三餐定時(shí)定量
防治小貼士
一日三餐定時(shí)定量
。
多吃含蛋白質(zhì)、維生素的比較好消化的東西
多吃含蛋白質(zhì)、維生素的比較好消化的東西
。
飯后不宜運(yùn)動(dòng)或是立即投入工作
飯后不宜運(yùn)動(dòng)或是立即投入工作
。
腦力疲勞
校長(zhǎng)長(zhǎng)期用腦,容易引起腦部的血液和氧氣供應(yīng)不足
腦力疲勞
校長(zhǎng)長(zhǎng)期用腦,容易引起腦部的血液和氧氣供應(yīng)不足
,使大腦出現(xiàn)疲勞感
。主要表現(xiàn)為頭昏腦脹、食欲不振
、記憶力下降
,注意力不能集中
。
防治小貼士
多梳頭,多按摩頭部
防治小貼士
多梳頭,多按摩頭部
,多喝水
,做深呼吸。
每周散步2-3次
每周散步2-3次
,每次30-45分鐘
。
一星期進(jìn)行1-2次戶外活動(dòng),每次30分鐘
一星期進(jìn)行1-2次戶外活動(dòng),每次30分鐘
。
靜脈曲張
站立時(shí)間過長(zhǎng)
靜脈曲張
站立時(shí)間過長(zhǎng)
,腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),會(huì)使下肢血液回流受到影響
,造成下肢腫脹
、疼痛,嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張
。
防治小貼士
講課時(shí),將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上,并可慢步走動(dòng)。
回家后,用熱水敷腿、泡腳,做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)。
神經(jīng)衰弱
一些老師會(huì)經(jīng)常失眠,這就很可能是由神經(jīng)衰弱造成的,患有神經(jīng)衰弱綜合癥一般表現(xiàn)為頭疼、心情煩躁、失眠等。
防治小貼士
臨睡前,暫時(shí)地忘卻自己的“任務(wù)”,把精力放在“放松自己”這件事上。
調(diào)整好自己的作息時(shí)間。
干眼癥
長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電教設(shè)備和網(wǎng)絡(luò),加上每天,都會(huì)導(dǎo)致視力下降、眼睛干澀的癥狀。
防治小貼士
在長(zhǎng)時(shí)間用眼時(shí),每隔一段時(shí)間抬頭看遠(yuǎn)方,或做眼保健操。
攝取足量的維生素A。如甜薯、哈密瓜、芒果。
常喝綠茶
防治小貼士
講課時(shí),將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上,并可慢步走動(dòng)。
回家后,用熱水敷腿、泡腳,做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)。
神經(jīng)衰弱
一些老師會(huì)經(jīng)常失眠,這就很可能是由神經(jīng)衰弱造成的,患有神經(jīng)衰弱綜合癥一般表現(xiàn)為頭疼、心情煩躁、失眠等。
防治小貼士
臨睡前,暫時(shí)地忘卻自己的“任務(wù)”,把精力放在“放松自己”這件事上。
調(diào)整好自己的作息時(shí)間。
干眼癥
長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電教設(shè)備和網(wǎng)絡(luò),加上每天,都會(huì)導(dǎo)致視力下降、眼睛干澀的癥狀。
防治小貼士
在長(zhǎng)時(shí)間用眼時(shí),每隔一段時(shí)間抬頭看遠(yuǎn)方,或做眼保健操。
攝取足量的維生素A。如甜薯、哈密瓜、芒果。
常喝綠茶
、烏龍茶
,能夠有效的預(yù)防干眼癥
。
有關(guān)體育活動(dòng)
健康妙招Top2:加強(qiáng)鍛煉
有關(guān)體育活動(dòng)
、健身和健康的大量研究的專家分析。每周至少進(jìn)行150分鐘“適度”的體育鍛煉
,或75分鐘的“劇烈”活動(dòng)
。但這只是最低限度,更好的目標(biāo)是每周300分鐘的適度運(yùn)動(dòng),增加鍛煉可以持續(xù)降低死亡率,直到每周750分鐘,之后體育鍛煉對(duì)健康的益處似乎就沒有太大變化了。
適度運(yùn)動(dòng)
快步走。
徒步旅行。
以輕松的速度慢跑、騎自行車或游泳。
劇烈運(yùn)動(dòng)
用重物、器械、彈力帶或體重進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。
進(jìn)行短跑或高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練。
以具有挑戰(zhàn)性的速度連續(xù)跑步、騎自行車或游泳。
最好的鍛煉是走路
人的主要生理功能是運(yùn)動(dòng),而行走是完成這項(xiàng)工作最有效的方式。如果把“走路”作為一種改善健康的方式,這里有一些“規(guī)則”要記住:
以每天至少30分鐘到120分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為目標(biāo);
運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度和類型要有所變化,大多數(shù)活動(dòng)都是強(qiáng)度較低的,步行是人類最自然、最有益的運(yùn)動(dòng);
每隔幾天,做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)可以極大地挑戰(zhàn)了你的體力、力量或能力,使你能在短時(shí)間內(nèi)保持高能量輸出,像攀巖、跑步和力量訓(xùn)練都是不錯(cuò)的選擇;
運(yùn)動(dòng)要包括挑戰(zhàn)協(xié)調(diào)性、平衡性和活動(dòng)范圍的動(dòng)作。
【1】早上起床,先喝杯水,但別喝淡鹽水。
【2】沒有單一食物能抗癌,營(yíng)養(yǎng)均衡
適度運(yùn)動(dòng)
快步走。
徒步旅行。
以輕松的速度慢跑、騎自行車或游泳。
劇烈運(yùn)動(dòng)
用重物、器械、彈力帶或體重進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。
進(jìn)行短跑或高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練。
以具有挑戰(zhàn)性的速度連續(xù)跑步、騎自行車或游泳。
最好的鍛煉是走路
人的主要生理功能是運(yùn)動(dòng),而行走是完成這項(xiàng)工作最有效的方式。如果把“走路”作為一種改善健康的方式,這里有一些“規(guī)則”要記住:
以每天至少30分鐘到120分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為目標(biāo);
運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度和類型要有所變化,大多數(shù)活動(dòng)都是強(qiáng)度較低的,步行是人類最自然、最有益的運(yùn)動(dòng);
每隔幾天,做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)可以極大地挑戰(zhàn)了你的體力、力量或能力,使你能在短時(shí)間內(nèi)保持高能量輸出,像攀巖、跑步和力量訓(xùn)練都是不錯(cuò)的選擇;
運(yùn)動(dòng)要包括挑戰(zhàn)協(xié)調(diào)性、平衡性和活動(dòng)范圍的動(dòng)作。
健康妙招Top3:飲食輔助
【1】早上起床,先喝杯水,但別喝淡鹽水。
【2】沒有單一食物能抗癌,營(yíng)養(yǎng)均衡
,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
,才是真正靠譜。
【3】少吃臘肉
【3】少吃臘肉
、腐乳
、腌蛋、咸菜
、泡菜
,咸是百味之首,鹽也是很多疾病的高危因素
。
【4】土榨油不安全
【4】土榨油不安全
,黃曲霉毒素超標(biāo)情況較為普遍,而黃曲霉毒素是1類致癌物。
【5】多吃果蔬,能降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。建議每天半斤水果,一斤蔬菜。
【6】注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,優(yōu)先選擇雞魚蝦蛋奶。
【7】喝紅酒不能軟化血管,“適量飲酒,有益健康”是不存在的,能不喝就別喝了。
【8】偶爾吃點(diǎn)甜食不要緊,有機(jī)會(huì)多吃點(diǎn)全谷粗糧。
【9】蜂蜜水不養(yǎng)顏,檸檬水不美白。
【10】果汁不算健康,直接吃新鮮水果更好。
【11】別喝乳酸菌飲料促消化。糖太多了,每天飯后來一瓶,會(huì)胖。
【12】補(bǔ)充維生素。
B組維生素是一種良好的減壓劑
【5】多吃果蔬,能降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。建議每天半斤水果,一斤蔬菜。
【6】注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,優(yōu)先選擇雞魚蝦蛋奶。
【7】喝紅酒不能軟化血管,“適量飲酒,有益健康”是不存在的,能不喝就別喝了。
【8】偶爾吃點(diǎn)甜食不要緊,有機(jī)會(huì)多吃點(diǎn)全谷粗糧。
【9】蜂蜜水不養(yǎng)顏,檸檬水不美白。
【10】果汁不算健康,直接吃新鮮水果更好。
【11】別喝乳酸菌飲料促消化。糖太多了,每天飯后來一瓶,會(huì)胖。
【12】補(bǔ)充維生素。
B組維生素是一種良好的減壓劑
,它能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
,平衡情緒,松弛神經(jīng)
。
含B組維生素豐富的食物有:粗加工的谷類食物
含B組維生素豐富的食物有:粗加工的谷類食物
、全麥面包、牛奶
、深色蔬菜
、葵花子仁
、瘦肉
、雞蛋等。
【13】補(bǔ)充常量元素和微量元素
【13】補(bǔ)充常量元素和微量元素
。
常量元素鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑
常量元素鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑
,牛奶、酸奶
、蛋黃
、蝦皮、豆類及制品
、小魚小蝦等都含鈣豐富
;
常量元素鎂是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),能夠維護(hù)肌肉神經(jīng)的興奮性
常量元素鎂是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),能夠維護(hù)肌肉神經(jīng)的興奮性
,綠葉蔬菜
、堅(jiān)果、糙米
、肉類
、豆類、牛奶等食物含有豐富或中等含量的鎂
;
微量元素鋅具有重要的催化
微量元素鋅具有重要的催化
、平衡和調(diào)節(jié)功能,牡蠣
、蝦皮
、紫菜、動(dòng)物內(nèi)臟
、芝麻
、黃豆、雞蛋等食物含鋅。
【14】補(bǔ)充必要的脂肪酸
【14】補(bǔ)充必要的脂肪酸
。
亞麻酸和亞油酸是人體必需的脂肪酸
亞麻酸和亞油酸是人體必需的脂肪酸
,脂肪酸無論對(duì)工作緊張的人,還是對(duì)課業(yè)負(fù)擔(dān)重的青少年都大有裨益
。
亞油酸在玉米油
亞油酸在玉米油
、花生油、大豆油
、芝麻油
、葵花籽油存在較多,亞麻酸在亞麻仁油
、菜籽油
、大豆油較多。
【15】多吃堿性食物
【15】多吃堿性食物
。
健康身體呈現(xiàn)堿性體質(zhì)
健康身體呈現(xiàn)堿性體質(zhì)
,PH值在7.35—7.45,低于這個(gè)值則為酸性體質(zhì)
,會(huì)表現(xiàn)出易疲勞
、易怒、嗜睡
、皮膚晦暗等癥狀
。酸堿平衡,才能緩解生理和心理的壓力
。
常見的堿性食物有蘿卜
常見的堿性食物有蘿卜
、甘藍(lán)、菠菜
、番茄
、海帶、洋蔥
、葡萄
、香蕉等。
學(xué)會(huì)傾訴
找自己最貼心
健康妙招Top4:釋放壓力
學(xué)會(huì)傾訴
找自己最貼心
、最信任的人傾訴
,如愛人、知心朋友
。向這些人傾訴
,校長(zhǎng)們不用戒備、提防
,還能得到最真摯的支持和關(guān)懷
。而且
,很多問題其實(shí)并不在意傾聽者能否提供解決辦法,只需要有人聽自己訴說就夠了
。
校長(zhǎng)分享:
校長(zhǎng)個(gè)人之間的聚會(huì)不是很多
校長(zhǎng)分享:
校長(zhǎng)個(gè)人之間的聚會(huì)不是很多
。聚會(huì)大多是知心的、能夠了解我們教育行業(yè)
、年齡相當(dāng)?shù)呐笥?div id="m50uktp" class="box-center"> 。向朋友傾訴一下,其實(shí)不需要他們一定得幫我解決問題
,能聽我傾訴
,在旁邊插上幾句安慰的話就足夠了。
適當(dāng)發(fā)泄
積蓄已久的壓力最好選適合的方式發(fā)泄一下
適當(dāng)發(fā)泄
積蓄已久的壓力最好選適合的方式發(fā)泄一下
。發(fā)泄的方式各自不同
,有人會(huì)看肥皂劇、喜劇片甚至恐怖片
,有人跟其他人打牌
,有人選擇陪家人逛街,有人干脆去KTV吼幾嗓子……方式不重要
,重要的是心靈得到釋放
。
校長(zhǎng)分享:
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?)周末時(shí)
校長(zhǎng)分享:
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?)周末時(shí)
,我會(huì)和老人們打牌,和他們坐在一起
,感覺他們的語言和為人處事的態(tài)度與我工作中的截然不同
。
(2)逛街是一種釋放
(2)逛街是一種釋放
,買不買東西沒關(guān)系
,只是逛一逛?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?赡芫褪强匆豢?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,在看的過程中,就把壓力宣泄了
。
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?)我經(jīng)常去唱歌,不高興的時(shí)候唱特別激昂的歌,把心中的郁悶通過歌曲釋放出來。歌唱得好不好無所謂,就是唱給自己聽的。
放松心情
對(duì)抗壓力,還可以選擇一種由外向內(nèi)陶冶心靈的方式,用美好的正向的事物去消解壓力帶來的心理負(fù)荷。讓身心悠閑地置身陽光下、花香里、山水間,壓力自然也就消退了。和發(fā)泄不同
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?)我經(jīng)常去唱歌,不高興的時(shí)候唱特別激昂的歌,把心中的郁悶通過歌曲釋放出來。歌唱得好不好無所謂,就是唱給自己聽的。
放松心情
對(duì)抗壓力,還可以選擇一種由外向內(nèi)陶冶心靈的方式,用美好的正向的事物去消解壓力帶來的心理負(fù)荷。讓身心悠閑地置身陽光下、花香里、山水間,壓力自然也就消退了。和發(fā)泄不同
,這種壓力方法是令人愉悅的,可以享受其中的
。
校長(zhǎng)分享:
動(dòng)靜結(jié)合
校長(zhǎng)分享:
動(dòng)靜結(jié)合
。我比較喜歡書法,硬筆
、毛筆都能寫點(diǎn)
,這屬于靜的。動(dòng)的我喜歡籃球
、羽毛球
,平時(shí)經(jīng)常跟學(xué)生和老師們打打球。感覺累的時(shí)候可以選一個(gè)活動(dòng)來進(jìn)行
,我覺得愛好廣泛也是緩解壓力的一種方式
。
調(diào)整心態(tài)
樂觀的心態(tài),同樣是校長(zhǎng)面對(duì)壓力的有力武器
調(diào)整心態(tài)
樂觀的心態(tài),同樣是校長(zhǎng)面對(duì)壓力的有力武器
。只要心態(tài)樂觀
,往往看到更多的是好的一面、不斷發(fā)展完善的一面
。試問
,是一位將出現(xiàn)問題的學(xué)校視作滿目瘡痍的殘次品的校長(zhǎng)生活得快樂,還是將其視作正在被打磨的珍珠的校長(zhǎng)生活得快樂
?
校長(zhǎng)分享:
樂觀當(dāng)然很重要
校長(zhǎng)分享:
樂觀當(dāng)然很重要
,但不是盲目樂觀,而是善于去發(fā)現(xiàn)真實(shí)生活中的亮點(diǎn)
方法一:
“關(guān)注呼吸”:靜坐、走路、開車,都可以慢慢調(diào)整自己的呼吸,調(diào)整到稍微深長(zhǎng)一點(diǎn),并且持續(xù)地把注意力放在一呼一吸上,借此排除雜念,每半天五到十分鐘,你的情緒、精力、專注度、思維敏捷度都會(huì)無形提高很多;
方法二:
“禪睡”:中午休息,靠在沙發(fā)上,鼻孔吸氣,嘴巴呼出,大力地呼吸,十分鐘就有入睡半個(gè)小時(shí)的功效。
從平衡規(guī)律來講
。打個(gè)比方,無論是上級(jí)還是下屬,我覺得有絕大多數(shù)人認(rèn)同你,這就值得高興,是真實(shí)的、正常的樂觀,而讓所有人都認(rèn)同你才覺得高興,這樣的“樂觀”恐怕不僅難以達(dá)到,甚至可能平常的工作狀態(tài)都會(huì)受到影響。
放松身體
壓力導(dǎo)致的身體癥狀有一大部分是由肌肉緊張?jiān)斐傻?div id="4qifd00" class="flower right">
,而合理使用小技巧能夠使緊繃的肌肉放松。身心相契,身體放松同時(shí),心理也會(huì)同步得到放松。在此跟大家分享兩個(gè)順應(yīng)身體,調(diào)節(jié)自身的簡(jiǎn)單方法:放松身體
壓力導(dǎo)致的身體癥狀有一大部分是由肌肉緊張?jiān)斐傻?div id="4qifd00" class="flower right">
方法一:
“關(guān)注呼吸”:靜坐、走路、開車,都可以慢慢調(diào)整自己的呼吸,調(diào)整到稍微深長(zhǎng)一點(diǎn),并且持續(xù)地把注意力放在一呼一吸上,借此排除雜念,每半天五到十分鐘,你的情緒、精力、專注度、思維敏捷度都會(huì)無形提高很多;
方法二:
“禪睡”:中午休息,靠在沙發(fā)上,鼻孔吸氣,嘴巴呼出,大力地呼吸,十分鐘就有入睡半個(gè)小時(shí)的功效。
從平衡規(guī)律來講
,有輕松狀態(tài)就有壓力狀態(tài)
,平常看待壓力,善用減壓方法,下一刻又是元?dú)鉂M滿的自己。
健康妙招Top5:疫情防護(hù)
在家中,勤通風(fēng)在家待著,是減少感染最有效的方法。多通風(fēng),避免長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里,冷熱交替容易感冒。每天開窗通風(fēng)次數(shù)不少于3次,每次20~30分鐘。戶外空氣質(zhì)量較差時(shí),通風(fēng)換氣頻次和時(shí)間應(yīng)適當(dāng)減少。
戴口罩,少外出
保持良好的呼吸道衛(wèi)生習(xí)慣。
咳嗽或打噴嚏時(shí),用紙巾、毛巾等遮住口鼻,咳嗽或打噴嚏后洗手,避免用手觸摸眼睛、鼻或口。
盡量減少到人群密集場(chǎng)所活動(dòng),避免接觸呼吸道感染患者。
出現(xiàn)呼吸道感染癥狀如咳嗽、流涕、發(fā)熱等,應(yīng)居家隔離休息,持續(xù)發(fā)熱不退或癥狀加重時(shí)及早就診。
少接觸,勤洗手
與口罩相比,更重要的在于“你洗手了嗎?”隨著飛沫留在各種地方,而你的手很可能會(huì)摸到它們,然后揉眼睛、摸臉的時(shí)候,病毒就會(huì)完成感染。
1)少接觸上自動(dòng)扶梯
健康妙招Top5:疫情防護(hù)
在家中,勤通風(fēng)在家待著,是減少感染最有效的方法。多通風(fēng),避免長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里,冷熱交替容易感冒。每天開窗通風(fēng)次數(shù)不少于3次,每次20~30分鐘。戶外空氣質(zhì)量較差時(shí),通風(fēng)換氣頻次和時(shí)間應(yīng)適當(dāng)減少。
戴口罩,少外出
保持良好的呼吸道衛(wèi)生習(xí)慣。
咳嗽或打噴嚏時(shí),用紙巾、毛巾等遮住口鼻,咳嗽或打噴嚏后洗手,避免用手觸摸眼睛、鼻或口。
盡量減少到人群密集場(chǎng)所活動(dòng),避免接觸呼吸道感染患者。
出現(xiàn)呼吸道感染癥狀如咳嗽、流涕、發(fā)熱等,應(yīng)居家隔離休息,持續(xù)發(fā)熱不退或癥狀加重時(shí)及早就診。
少接觸,勤洗手
與口罩相比,更重要的在于“你洗手了嗎?”隨著飛沫留在各種地方,而你的手很可能會(huì)摸到它們,然后揉眼睛、摸臉的時(shí)候,病毒就會(huì)完成感染。
1)少接觸上自動(dòng)扶梯
,盡量不要扶把手
;上地鐵,盡量不抓手環(huán)或少換手環(huán)
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,多點(diǎn)頭、少握手
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2)七步洗手法:
?div id="jfovm50" class="index-wrap">、匐p手手心相互搓洗(雙手合十搓五下)
②雙手交叉搓洗手指縫(手心對(duì)手背
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②雙手交叉搓洗手指縫(手心對(duì)手背
,雙手交叉相疊
,左右手交換各搓洗五下)
③手心對(duì)手心搓洗手指縫(手心相對(duì)十指交錯(cuò)
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,搓洗五下)
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