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『焦作市科協(xié)疫情期間心理疏導(dǎo)專(zhuān)欄』疫情下
，你做好情緒管理了么
？

時(shí)間：2021-08-25 03:35:26 點(diǎn)擊：1139次

導(dǎo)語(yǔ)：近期，新一輪新型冠狀病毒牽動(dòng)著無(wú)數(shù)人的心

，全市上下團(tuán)結(jié)一心

，各級(jí)黨組織和廣大黨員干部群眾紛紛投身于疫情防控阻擊戰(zhàn)中，為緩解市民朋友的焦慮情緒

，焦作市科協(xié)聯(lián)合焦作師專(zhuān)心理

　　近期

，新一輪新型冠狀病毒牽動(dòng)著無(wú)數(shù)人的心

，全市上下團(tuán)結(jié)一心

，各級(jí)黨組織和廣大黨員干部群眾紛紛投身于疫情防控阻擊戰(zhàn)中，為緩解市民朋友的焦慮情緒

，焦作市科協(xié)聯(lián)合焦作師專(zhuān)心理健康教育與咨詢(xún)中心（河南省科普教育基地）開(kāi)設(shè)“心理疏導(dǎo)”專(zhuān)欄推送系列文章

，助力和陪伴大家順利渡過(guò)難關(guān)。

　　本文作者簡(jiǎn)介：龐晶晶：中科院心理咨詢(xún)師培訓(xùn)合格證書(shū)

，焦作師范高等專(zhuān)科學(xué)校初等教育學(xué)院心理輔導(dǎo)站教師

。

　　今年7月份，就在新冠疫情得到控制并有所緩和的時(shí)候

，“德?tīng)査?amp;rdquo;變異毒株又在中國(guó)肆意出現(xiàn)

，引起大家的不安與焦躁。

　　宅在家的這些日子里

，也許你已經(jīng)感覺(jué)到了孤獨(dú)和無(wú)助

。時(shí)而焦慮，不停地翻看手機(jī)關(guān)注疫情

；時(shí)而恐慌

，憂(yōu)心前途與未來(lái)。在面對(duì)不確定性的威脅時(shí)

，出現(xiàn)焦慮

、恐懼、憤怒等情緒

，是人類(lèi)面臨危機(jī)事件時(shí)的正常反應(yīng)

，請(qǐng)覺(jué)察、理解并接納自己的負(fù)性情緒

，不要排斥和拒絕它的存在

。在這里

，給大家?guī)c(diǎn)小建議：

　　一、面對(duì)生活失序

，請(qǐng)照顧好自己

　　列一張令人心情愉悅的TO-DO清單

，保持每天執(zhí)行兩樣需要做的事，學(xué)習(xí)一樣技巧

，尋找一點(diǎn)興趣

。在這場(chǎng)疫情風(fēng)暴中，可以嘗試與自我對(duì)話(huà)

，建立自我鼓勵(lì)

，尋找一個(gè)情緒窗口如寫(xiě)情緒日記、聽(tīng)音樂(lè)放松

，增加自己的安全感和積極感受

。

　　二、表面對(duì)信息焦慮

，做減法

　　信息過(guò)載會(huì)帶來(lái)心理負(fù)擔(dān)

，建議每天選擇權(quán)威信息源閱讀疫情資訊時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)。也記得在睡前放空自己

，不要被動(dòng)地刷手機(jī)接收信息

。要自己決定信息源，對(duì)已被核實(shí)的官方信息

，我們要保持頭腦清醒

，給予正確認(rèn)識(shí)、積極面對(duì)

。

　　三

、動(dòng)起來(lái)，對(duì)抗“居家郁悶”居家隔離時(shí)活動(dòng)范圍受到限制

，進(jìn)行有規(guī)律的作息和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

，不僅有助于自身免疫力的提升，更能幫助我們穩(wěn)定情緒

、緩解焦慮

。我們不妨安排得當(dāng)?shù)囊?guī)律作息，在家進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

，如做瑜伽

、慢跑、太極拳

、腹式呼吸

、正念冥想、蝴蝶拍等都有利于舒緩我們緊張的情緒

，通過(guò)對(duì)身體的掌控促使自己態(tài)度的改變

，從而增強(qiáng)我們戰(zhàn)勝困難的力量和信心

。

　　四、尋找社會(huì)支持

，共克“情緒消極”良好的社會(huì)支持系統(tǒng)會(huì)讓我們更有安全感

，與父母或子女聊聊天、和好友來(lái)個(gè)視頻連線(xiàn)或約一局線(xiàn)上游戲等

，靜心地投入到自己的熱愛(ài)中

，這些都是我們的社會(huì)支持。傾訴與傾聽(tīng)

、理解和包容

、鼓勵(lì)和擁抱都會(huì)在防疫的特殊時(shí)期給我們每個(gè)人巨大的安全感。在這個(gè)特殊時(shí)期

，大家要做好自我心理關(guān)懷

，可以把你感受到的種種復(fù)雜的情緒傾訴出去，也要認(rèn)真

、不含批判地聆聽(tīng)他人

，這是你能提供給他人的重要心理支持。

　　五

、正向思維

，緩解“高壓恐慌”高壓之下，容易產(chǎn)生恐慌

，一旦發(fā)現(xiàn)自己有任何不適就會(huì)往癥狀里套，這是一種心理性的過(guò)激反應(yīng)

，需要有意識(shí)地進(jìn)行正向思維引導(dǎo)

。放寬視角，用理性事實(shí)給身邊人更多的積極信息

，“凡事要往好處看”的思維放方式改變看似簡(jiǎn)單卻很有效

。

　　如果能做的都已經(jīng)做了，就不要再給自己增加煩惱

，剩下的交給時(shí)間

、交給科學(xué)、交給自然規(guī)律吧

！

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