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6個情緒急救技巧,悅納自己、改善關(guān)系

時間：2021-01-20 06:37:43 點(diǎn)擊：1217次

導(dǎo)語：生活中

，我們難免會經(jīng)歷情緒的起落

，感覺煩躁、不舒服

，甚至痛苦

。心理學(xué)認(rèn)為，情緒只是一種正常的心理活動

，沒有所謂壞情緒

，只有需要改善對情緒應(yīng)對模式。通過改變我們對情緒的認(rèn)

生活中

，我們難免會經(jīng)歷情緒的起落

，感覺煩躁、不舒服

，甚至痛苦

。

心理學(xué)認(rèn)為，情緒只是一種正常的心理活動

，沒有所謂“壞情緒”

，只有需要改善對情緒應(yīng)對模式。

通過改變我們對情緒的認(rèn)知

，學(xué)習(xí)應(yīng)對情緒的方法

，每個人都可以做情緒的主人，活得更真實(shí)

、自在

、有活力。

為此

，我們在資深心理咨詢師張維揚(yáng)的文章和往期講課中

，為你總結(jié)了6個實(shí)用的情緒急救技巧，一次性送給你：

一

、空間：先處理情緒

，再處理問題

當(dāng)你陷入負(fù)面情緒時，請先把手上的事情放一放

，合上電腦

、蓋住手機(jī)或到別的地方散散心。

給自己一個空間

、一點(diǎn)時間

，安撫好你的心，恢復(fù)能量，然后再去處理問題

。

陷入負(fù)面情緒時

，你可能會焦慮、慌亂或者疲憊

，這時候特別容易說錯話

、做錯事，陷入更差的情緒狀態(tài)

。

二
、擁抱：讓情緒真正“離開”

其實(shí)，情緒是一種非常正常的心理活動

，它會來

，也會自己離開。

越是否認(rèn)

，情緒就越強(qiáng)烈

；越是抗拒，情緒就越頑固

。

當(dāng)情緒讓你煩躁或痛苦時

，嘗試去擁抱情緒，跟情緒待一會

，看看會發(fā)生什么

。

放下評價，去觀察此刻的感受和身體的狀態(tài)

。當(dāng)你全然地跟情緒在一起

，情緒對你的影響反而會沒那么大。

三

、覺察：找到躲起來的情緒

情緒有時候是復(fù)雜的

、不容易辨認(rèn)的。

一種情緒的出現(xiàn)

，可能是對另一個情緒的掩飾、保護(hù)

。

例如

，妻子對晚回家的丈夫大發(fā)脾氣，表面的憤怒

，是對內(nèi)心委屈情緒的保護(hù)

。

覺察情緒背后的情緒，盡可能完整地

、妥當(dāng)?shù)乇磉_(dá)出來

，并提出具體的需求，讓對方知道他能為你做什么。

四

、別急著評論：你感覺怎么樣

？

低自我評價會勾起自責(zé)、愧疚

、自卑等一系列情緒

，形成連鎖反應(yīng)。

例如你感到呼吸急促

，如果產(chǎn)生了“這點(diǎn)事就怕成這樣

，我真沒用”，這就是評價

。

你可以嘗試從頭到腳

、從肌肉的感覺到呼吸的節(jié)奏，去觀察身體的感受

。

我的頭感覺怎么樣

？有點(diǎn)暈，不舒服

。

我的喉嚨感覺怎么樣

？感覺被卡住了，很難受

。

類似的還有胸部

、肚子、胃

，哪里有感覺就觀察哪里

，給自己一個確認(rèn)。

通過體會身體的感覺

，可以幫助你放下頭腦中的念頭

；練習(xí)觀察，可以幫助你放下評價

，中斷情緒的連鎖反應(yīng)

。

五、清晰的邊界：減少無意義的煩惱

總是處于負(fù)面情緒中時

，可能是模糊了事情的邊界

。

例如，在追求異性這件事上：

邊界清晰的人

，會努力去了解對方或改善自己

，這是可知、可控的

。

邊界模糊的人

，會不斷猜測對方的心理，整體患得患失，這是不可知

、不可控的

。

前者可以守住自己，不會有太多不必要的難受情緒

。

而后者則是越過了邊界

，不僅給自己帶來很多不必要的、無意義的煩惱

，還可能影響兩人正常的交往

。

保持邊界清晰的答案也很簡單：把操作的對象完全放在自己這里，去做一些實(shí)實(shí)在在能做的事

。

六

、合理的目標(biāo)：保持自信和動力

一個人如果事事都追求完美，那么他就會不停地體驗(yàn)挫敗

。

國外有一個著名的實(shí)驗(yàn)

，發(fā)現(xiàn)除大學(xué)老師以外，所有行業(yè)的成功者之所以成功

，跟智力的相關(guān)性都不高

。

跟他們的成功高度相關(guān)的，是成功者都很會設(shè)立目標(biāo)——一個通過努力可以達(dá)到的合理目標(biāo)

，然后不斷去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

。

在合理的目標(biāo)下，他們能體驗(yàn)到自信和更多的“好情緒”

，同時減少不必要的挫敗感

。

如果你想成為一個書法大師，與其要求自己三年內(nèi)作品就能賣出百萬

，不如先定一個小目標(biāo)：從今天寫完一頁字帖開始

。

享受過程，投入其中

，并不時給自己一些獎勵

。

就像武志紅老師說的：幸福，是投入的副產(chǎn)品

。

心理學(xué)上認(rèn)為

，情緒沒有好壞之分，每一種情緒都是內(nèi)心的信使

。

情緒不是我們的敵人，接納情緒

，可以讓你活得更自在

、輕松；

通過表達(dá)情緒，你可以捍衛(wèi)邊界

，讓關(guān)系更清爽

、通透；

通過理解情緒

，你可以理解自己

，活得更真實(shí)有力量。

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