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怎樣才能正確宣泄憤怒情緒？（如何有效發(fā)泄情緒）

時(shí)間：2021-08-27 07:56:23 點(diǎn)擊：1123次

導(dǎo)語(yǔ)：首先我們要建立正確的認(rèn)識(shí)

，我們首先要知道生活中總會(huì)遇到不如意的人或事

，這是常態(tài)，我們首先不能要求生活中不出現(xiàn)不好的人或事

，也不要太苛求自己

，必須要是一個(gè)什么樣的狀態(tài)，第

　　首先我們要建立正確的認(rèn)識(shí)

，我們首先要知道生活中總會(huì)遇到不如意的人或事

，這是常態(tài)，我們首先不能要求生活中不出現(xiàn)不好的人或事

，也不要太苛求自己

，必須要是一個(gè)什么樣的狀態(tài)，第二產(chǎn)生了情緒

，可以跟聊得來(lái)的人去傾訴

，說(shuō)出來(lái)以后不好的情緒就消一大半了第三去強(qiáng)大自己，讓自己的要求和能力盡量一致

，解決事情的時(shí)候去關(guān)注事情本身

，而不是得與失，或者人或事讓你變得怎樣

，別人怎樣看你

！希望能幫到你！平時(shí)飲食也要清淡保證睡眠

，不然也容易引起不好的情緒

！

　　第一，知道自己此時(shí)此刻憤怒了

，知道很重要

，這意味著接納和允許自己此刻的本然狀態(tài)，不評(píng)判不抗拒

！

　　第二

，即不放任也不壓抑，深呼吸再深呼吸

，在定靜中表達(dá)自己想表達(dá)的

，如果還怒氣未消，那么，如果環(huán)境允許

，單獨(dú)找個(gè)小空間

，好好釋放一下，如痛罵

，痛哭

，捶枕頭，以一切你覺(jué)得痛快的方式進(jìn)行

，并全程覺(jué)察著自己

，愛(ài)護(hù)擁抱自己此刻受傷的小心心，當(dāng)你釋放完時(shí)

，你心會(huì)空了

，干凈了，平和了

，此時(shí)

，你會(huì)知道自己接下來(lái)該怎么做了！

　　最艱難的方法就是直接說(shuō)我現(xiàn)在很憤怒

。說(shuō)一次不夠

，就說(shuō)第二波，再不然再來(lái)一回

。一直說(shuō)到你平靜下來(lái)為止

。而且只是聚焦在說(shuō)這句話本身，而不是說(shuō)完我很憤怒就開(kāi)始思維發(fā)散

，說(shuō)其他的東西

。這個(gè)其他可能包括讓你憤怒事情，也可能會(huì)聯(lián)系到這個(gè)事情里面的其他人

。一般當(dāng)你把注意力放到這些上面的時(shí)候

，會(huì)越說(shuō)越生氣。但如果只是單純重復(fù)我很憤怒這句話本身則會(huì)慢慢平靜下來(lái)

。

　　這句話本身是在表達(dá)情緒本身

。但你不能指望自己說(shuō)這句話，就會(huì)有別人出來(lái)怎樣

。例如你嘴里說(shuō)這句話

，實(shí)際想的是我說(shuō)了，趕緊有人出來(lái)安慰我

，問(wèn)問(wèn)我發(fā)生了什么

。或者我通過(guò)說(shuō)這句話

，可以讓別人去做些什么

，好達(dá)到消除憤怒的目的。再不然別人看我憤怒了

，就屈從我的要求了

。如果這些東西摻雜在這句話里面了，同樣

，也會(huì)越說(shuō)越生氣

。

　　其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些個(gè)方法都不是最重要的

，重要的是找到一個(gè)適合自己的

。就算砸東西，咱們換砸一個(gè)塑料的軟的也算是方法上的一種進(jìn)步和嘗試

。不要因?yàn)樽约旱姆椒ê推胀ǖ牟煌头穸俗约?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，每個(gè)人天生就是不同的。所以

，克服自己的發(fā)泄習(xí)慣不對(duì)

，克服自己不好的發(fā)泄習(xí)慣選擇一個(gè)更好更健康的才對(duì)。

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