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心理健康

考前心理輔導(dǎo)-焦慮的從容應(yīng)對(duì)之策

時(shí)間：2021-06-02 05:08:21 點(diǎn)擊：1280次

導(dǎo)語(yǔ)：高考又逢疫情

，當(dāng)前形勢(shì)下，考生與家長(zhǎng)難免心生焦慮

，這一期

，我們專(zhuān)門(mén)來(lái)看看如何深入理解并從容應(yīng)對(duì)考前焦慮的問(wèn)題，如何將焦慮轉(zhuǎn)化為資源

，以助力高考這趟勇士之旅

！看清焦慮的本

　　高考又逢疫情，當(dāng)前形勢(shì)下

，考生與家長(zhǎng)難免心生焦慮

，這一期，我們專(zhuān)門(mén)來(lái)看看如何深入理解并從容應(yīng)對(duì)考前焦慮的問(wèn)題

，如何將焦慮轉(zhuǎn)化為資源

，以助力高考這趟勇士之旅！

　　看清焦慮的本質(zhì)

一級(jí)焦慮or二級(jí)焦慮

？

　　焦慮可以簡(jiǎn)約分為一級(jí)焦慮和二級(jí)焦慮

。一級(jí)焦慮也叫原生焦慮，它是由個(gè)體所面臨的任務(wù)難度決定的

。例如

，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，路上偶遇一條蛇

，內(nèi)心會(huì)即刻產(chǎn)生恐懼和焦慮的情緒

，這是一種本能的條件反射，屬于一級(jí)焦慮

。一級(jí)焦慮的存在有助于人類(lèi)應(yīng)對(duì)困境

，是克服困難的積極因素。上述例子中

，每個(gè)人面對(duì)蛇更進(jìn)一步的反應(yīng)又會(huì)截然不同

，有些有經(jīng)驗(yàn)的膽大者會(huì)較為冷靜，他可能會(huì)通過(guò)蛇的外形進(jìn)行判斷

，這條蛇是否有毒

，其自身的弱點(diǎn)在哪里，該怎樣應(yīng)對(duì)

，但對(duì)于很多相關(guān)知識(shí)匱乏的普通人來(lái)說(shuō)

，可能會(huì)嚇到撒腿就跑，而有些膽小的人則可能因此連連噩夢(mèng)

。這里

，不同類(lèi)型的人的不同反應(yīng)就是由他們二級(jí)焦慮引發(fā)的，可見(jiàn)，二級(jí)焦慮是指對(duì)一級(jí)焦慮本身的認(rèn)知而產(chǎn)生的焦慮

，即對(duì)焦慮的焦慮，會(huì)直接影響到我們的內(nèi)心感受和行為反應(yīng)

，也是不同個(gè)體面對(duì)問(wèn)題會(huì)產(chǎn)生差異反應(yīng)的根源

。二級(jí)焦慮的喚醒水平是我們?cè)谌松w驗(yàn)中慢慢習(xí)得的，也可以通過(guò)覺(jué)察和調(diào)整逐漸加以改善

。事實(shí)上

，生活里，我們可以操作的部分也是在二級(jí)焦慮上

，對(duì)焦慮本身的理解和應(yīng)對(duì)才是問(wèn)題的關(guān)鍵

。

　　在應(yīng)考中，每位認(rèn)真?zhèn)淇嫉膶W(xué)生都不可避免地面臨著內(nèi)心的焦慮

，無(wú)論準(zhǔn)備得多么充分

，一定的焦慮都是存在的，這是我們?nèi)祟?lèi)的生理機(jī)制決定的

。人類(lèi)在面臨挑戰(zhàn)或者自己非常在意的事情時(shí)

，會(huì)需要適度的焦慮來(lái)激發(fā)我們內(nèi)在的潛力和面對(duì)問(wèn)題的勇氣，換句話說(shuō)

，適度的焦慮是來(lái)協(xié)助我們的

，有助于我們更盡心地投入到任務(wù)中。我們需要應(yīng)對(duì)的不是適度的焦慮

，而是由對(duì)一級(jí)焦慮的過(guò)度化

、災(zāi)難化認(rèn)知引發(fā)的過(guò)度焦慮（二級(jí)焦慮）。

你的焦慮處于適度水平嗎

？

　　那么

，如何判斷焦慮是否適度呢？最簡(jiǎn)單判斷的方法是

，焦慮是否影響到了你的日常生活狀態(tài)

，如果生活常態(tài)沒(méi)有受到影響，僅是感到內(nèi)心有些許焦慮感縈繞

，依然可以按計(jì)劃復(fù)習(xí)

，只是相對(duì)往常會(huì)有適度的緊張感，便屬于正常的焦慮范圍

。關(guān)于焦慮水平是否適度

，每一位學(xué)生的內(nèi)心其實(shí)是有答案的。

　　放下焦慮
，與焦慮共存

放下焦慮——不對(duì)抗

　　認(rèn)識(shí)到焦慮之后

，便需要放下焦慮，既然這是大家都需要面臨的共同問(wèn)題，我們首先便要在內(nèi)心放下對(duì)焦慮的擔(dān)憂

。放下首先體現(xiàn)在不對(duì)抗

，與焦慮共存，就像接受我們的高矮胖瘦一樣接受我們當(dāng)下內(nèi)心的焦慮情緒

，知道這是一種不可避免的存在

。不對(duì)抗的意義是由思維的本質(zhì)決定的，我們?nèi)祟?lèi)的思維只能做加法

，不能做減法

，也就是說(shuō)，我們?cè)绞窃噲D對(duì)抗的事物會(huì)越發(fā)變得強(qiáng)大

，而接受本身就是一種不對(duì)抗

，即一種不強(qiáng)化。

與焦慮共存——帶著焦慮繼續(xù)生活

　　在不對(duì)抗的前提下

，我們要學(xué)會(huì)與焦慮共存

。那么，如何與焦慮共存呢

？那便是帶著焦慮繼續(xù)生活

。或許

，你的心里每每想起大考

，都會(huì)有焦慮升起，在我們對(duì)這份焦慮（一級(jí)焦慮）反應(yīng)（回避行為

、不行為或過(guò)度行為）之前

，我們需要先按下暫停鍵，對(duì)這份焦慮有所覺(jué)察

，如果這份焦慮是在相對(duì)正常的范圍內(nèi)

，那么便無(wú)需過(guò)于在意，覺(jué)知著這份焦慮

，同時(shí)繼續(xù)著自己該做的事情

。生活是一個(gè)連續(xù)譜，生活里也總有這樣那樣的問(wèn)題需要面對(duì)

，帶著焦慮繼續(xù)學(xué)習(xí)本質(zhì)上就是一種帶著問(wèn)題繼續(xù)生活的智慧

。有時(shí)候，情緒問(wèn)題無(wú)需即刻解決

，也無(wú)需過(guò)多關(guān)注

，它會(huì)隨著時(shí)間的推進(jìn)而自行轉(zhuǎn)化，我們要培養(yǎng)的是帶著問(wèn)題生活的情感容納力

，只需始終把注意力放在關(guān)鍵的事情上

。

　　與焦慮為友

　　與焦慮為友！是的，把你現(xiàn)階段的焦慮當(dāng)做朋友

，與ta對(duì)話

，用自我暗示的方式告訴自己，ta的存在是合理的

、友好的

，ta是來(lái)幫助我更好地應(yīng)對(duì)考試的，沒(méi)關(guān)系

。當(dāng)我們發(fā)自內(nèi)心接受了自己的焦慮時(shí)

，焦慮也會(huì)由一個(gè)小魔頭變成一位溫順的友人

。ta提醒我們時(shí)間緊迫

，要抓緊復(fù)習(xí)；ta幫助我們孤注一擲

，全情投入

；ta讓我們生活在一心一意的氛圍中，協(xié)助我們鑄就一段充實(shí)的人生體驗(yàn)

。每當(dāng)焦慮來(lái)襲時(shí)

，跟ta靜靜地待一會(huì)，與ta推心置腹地說(shuō)說(shuō)話

，讓ta成為你應(yīng)考路上的助力之友

。

　　最后，想跟同學(xué)們說(shuō)

，生活是螺旋向上的

，大考固然重要，但人生的意義構(gòu)建從來(lái)不會(huì)因?yàn)橐淮慰荚?div id="jfovm50" class="index-wrap">、一次?jīng)歷就徹底“成功”或“失敗”

，對(duì)于擁有成長(zhǎng)型思維，致力于終身學(xué)習(xí)的同學(xué)而言

，無(wú)論“成功”或“失敗”的高考結(jié)果都會(huì)為人生增添隆重的一抹

，“成功”了是經(jīng)驗(yàn)是積累，“失敗”了亦如此

，不會(huì)有真正的失敗

，也沒(méi)有可以浪費(fèi)的經(jīng)歷，因?yàn)榍胺娇傆邢Ｍ?div id="jfovm50" class="index-wrap">！生活

，既要全情投入于?dāng)下，也需有大胸懷

、大格局和長(zhǎng)期思維

，堅(jiān)定自信地穩(wěn)步前行。

　　未來(lái)可期，追夢(mèng)路上

，必將不負(fù)我心

，預(yù)祝同學(xué)們?cè)谶@趟勇士之旅，在這場(chǎng)大合作中考出自己的真實(shí)力和好運(yùn)氣

！

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標(biāo)題：考前心理輔導(dǎo)-焦慮的從容應(yīng)對(duì)之策
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文章來(lái)源：

，家長(zhǎng)能提供的心理支持在哪里

？ 2021-06-02

中共河南省委教育工作委員會(huì) 河南省教育廳關(guān)于開(kāi)展 “河南省普通高等學(xué)校心理健康教育工作標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)（2022-2025）”的通知(附建設(shè)標(biāo)準(zhǔn)） 2022-03-29

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